Jet lag là gì? Tại sao bạn lại bị jet lag khi đi du lịch xa?

Mỗi khi đi du lịch nước ngoài, bạn sẽ gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ, tình trạng gọi là jet lag. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu tại sao điều này xảy ra và cách khắc phục!

Jet lag là gì?

Jet lag là thuật ngữ dùng để chỉ tình trạng rối loạn giấc ngủ tạm thời do di chuyển giữa các múi giờ.

Nói một cách đơn giản, cơ thể bạn đã quen sống theo đồng hồ sinh học của một múi giờ nên khi bạn đến một nơi có múi giờ khác với múi giờ quen thuộc ban đầu, cơ thể bạn sẽ bị rối loạn giấc ngủ và máy bay phản lực. lỗi. Các múi giờ càng xa nhau thì bạn càng có nhiều khả năng gặp phải tình trạng jet lag.

Triệu chứng của jet lag

Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến của jet lag. Xin lưu ý rằng điều này có thể xảy ra khi bạn đi du lịch đến một địa điểm có múi giờ khác.

• Rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ, thức dậy sớm hoặc luôn cảm thấy buồn ngủ
• mệt mỏi ban ngày
• Khó tập trung hoặc hoạt động bình thường
• Các vấn đề về dạ dày, táo bón hoặc tiêu chảy
• cảm thấy không khỏe
• thay đổi tâm trạng

Những triệu chứng này thường xảy ra vào ngày đầu tiên hoặc ngày thứ hai của chuyến du lịch và bạn sẽ cần ít nhất một ngày nghỉ ngơi để hồi phục và thích nghi với múi giờ mới.

Điều gì gây ra jet lag khi di chuyển đến múi giờ khác?

Jet lag xảy ra khi đi du lịch vì cơ thể bạn không thể điều chỉnh nhanh chóng theo sự chênh lệch múi giờ giữa hai khu vực bạn đến.

Ví dụ: nếu bạn sống ở New York (Mỹ) và sau đó đi du lịch đến Paris (Pháp), bạn có khả năng mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Bởi vì bạn ngủ vào một thời điểm khác ở Hoa Kỳ so với ở Pháp, jet lag có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu trong khi cơ thể phải vật lộn để thích nghi với múi giờ khác.

Ngoài ra, các thói quen sinh hoạt như giờ ăn, giờ đi vệ sinh cũng sẽ bị ảnh hưởng. Rối loạn giấc ngủ chấm dứt khi cơ thể bạn thích nghi với môi trường mới.

Cách hạn chế jet lag khi đi du lịch

• Hãy sắp xếp hành trình và đến nơi sớm để bản thân có thêm thời gian nghỉ ngơi và giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học do chênh lệch múi giờ.
• Dành một chút thời gian để nghỉ ngơi trước khi đi du lịch có thể làm giảm tình trạng thiếu ngủ và mệt mỏi.
• Tùy thuộc vào múi giờ của điểm đến du lịch của bạn, hãy điều chỉnh một số thói quen sinh hoạt, chẳng hạn như giờ đi ngủ và giờ ăn, để cơ thể thích nghi vài ngày trước khi khởi hành.
• Uống nhiều nước trước, trong và sau chuyến bay để tránh tình trạng mất nước do không khí khô trên máy bay. Tránh uống rượu và caffeine vì chúng có thể làm bạn mất nước và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nếu tình trạng jet lag của bạn quá nghiêm trọng, hãy nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn về cách điều trị tốt nhất.

Hãy ghé thăm Tianhai VIP mỗi ngày để đọc thêm thông tin mới nhé!

Có thể bạn quan tâm:

Nguồn: ÔNG CHÚ SÌN SÚ
Chuyên mục: HÓNG HỚT