Ăn gì tốt cho tinh trùng? Top 12 thực phẩm tốt cho nam giới

Làm thế nào để đánh giá chất lượng tinh trùng khỏe mạnh? Cần làm gì để tăng cường chức năng sinh lý nam giới? Ăn gì tốt cho tinh trùng? Khám phá cùng Ông Chú Sìn Sú.

Các yếu tố đánh giá chất lượng tinh trùng

Tinh trùng bình thường và khỏe mạnh phải đáp ứng các yếu tố sau khi xét nghiệm tinh dịch:

• Hòa tan: Sau khi xuất tinh ở nhiệt độ phòng, tinh trùng sẽ hóa lỏng trong khoảng 15-60 phút.
• Màu sắc: Sau khi ly giải, tinh dịch có màu xám đục hoặc trắng đục.
• Mật độ tinh trùng lớn hơn 15 triệu/ml khi đo bằng buồng đếm Neubauer.
• Thể tích: Thể tích tinh dịch bình thường dao động khoảng 1,5 ml.
• Tính nhất quán: Thêm từng giọt tinh dịch bằng pipet và quan sát độ giãn dài. Trong trường hợp bình thường, tinh dịch nhỏ giọt sẽ không vượt quá 2 cm.
• Eosin-aniline đen được sử dụng để đánh giá tỷ lệ sống sót của tinh trùng và hơn 58% nghĩa là chất lượng tinh trùng cao.
• Giá trị pH: Giá trị pH của tinh trùng khỏe mạnh bình thường là ≥7,2.
• Khả năng di chuyển: Yếu tố này đánh giá khả năng bơi lội và đến được buồng trứng của tinh trùng. Thông thường khả năng di chuyển phải lớn hơn 40%.
• Số lượng bạch cầu: Số lượng bạch cầu cao cho thấy một số vấn đề viêm nhiễm ở tinh trùng. Số lượng bạch cầu phải dưới 1 triệu/ml.
• Hình dạng: Tinh trùng bình thường có đầu, cổ, bụng và đuôi rõ ràng.

Tinh trùng yếu là gì?

Tinh trùng yếu hoặc chất lượng tinh trùng thấp có nghĩa là có vấn đề gì đó xảy ra với tinh trùng của bạn khiến nó không thể phát triển bình thường.

Với xét nghiệm tinh dịch đồ, nếu tinh trùng không đáp ứng được các yếu tố đánh giá chất lượng tinh trùng khỏe mạnh thì đó là dấu hiệu tinh trùng yếu. Một số triệu chứng điển hình của tinh trùng yếu bao gồm:

• Viêm tuyến tiền liệt gây ra hiện tượng hòa tan (hóa lỏng) kéo dài quá lâu.
• Tinh dịch màu vàng có thể do nhiễm trùng hoặc uống quá nhiều vitamin. Tinh dịch có màu hồng hoặc đỏ do có máu và màu trắng trong do số lượng tinh trùng thấp. Nếu tinh trùng của bạn bị vón cục thì có thể là do nhiễm trùng đường tiết niệu.
• Độ pH dưới 7 có thể là do các vấn đề liên quan đến tắc nghẽn ống dẫn tinh.
• Số lượng tế bào bạch cầu cao có thể là do nhiễm trùng hoặc bệnh lây truyền qua đường tình dục.

Lợi ích của tinh trùng khỏe mạnh

Chất lượng tinh trùng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình mang thai. Chất lượng thấp đồng nghĩa với khả năng sinh sản thấp và ngược lại.

Không chỉ vậy, tinh trùng chất lượng thấp còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất như béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, v.v.

Ăn gì tốt cho tinh trùng? Không nên ăn gì?

Ăn gì để tăng số lượng tinh trùng? Ăn thực phẩm gì tốt?

• Kẽm (thịt đỏ, thịt gia cầm, hàu, động vật có vỏ, sữa, v.v.)
• Thực phẩm giàu axit folic (rau lá xanh, nước cam, thực phẩm giàu tinh bột, v.v.)
• Vitamin B12 (nghêu, gan và thận cừu, nấm, cá hồi, v.v.)
• Vitamin C (trái cây, ớt chuông, kiwi, bông cải xanh, ổi…)
• Vitamin D (dầu cá, gan, phô mai, lòng đỏ trứng, tôm…)
• Vitamin E (hạt và các loại đậu, trái cây, bơ thực vật, dầu mầm lúa mì, dầu ô liu, v.v.)
• Coenzym Q10 (thịt bò, thịt gà, cá trích và cá hồi, đậu nành và dầu hạt cải, đậu phộng, hạt hướng dương và quả hồ trăn, v.v.)
• Axit aspartic (sản phẩm từ sữa, cám yến mạch, gạo và mì ống, v.v.)
• Axit béo omega-3 (cá biển, hải sản, hạt chia, quả óc chó, dầu thực vật, sữa…)
• L-arginine (hạt bí ngô, đậu lăng và đậu phộng, thăn lợn, gà tây, v.v.)
• Cỏ cà ri giúp tăng testosterone, giúp tinh trùng khỏe mạnh.
• Rễ cây Ashwagandha có đặc tính chống oxy hóa và cải thiện chất lượng tinh trùng.

Nam giới nên ăn gì để tăng tinh trùng?

Những thực phẩm nam giới cần hạn chế hoặc không nên ăn

Ngoài câu hỏi “thực phẩm nào tốt cho tinh trùng”, để giúp nam giới tăng lượng tinh trùng, những thực phẩm sau cũng cần hạn chế:

• Hạn chế các chất kích thích như nicotin và rượu vì chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất tinh trùng khỏe mạnh.
• Hạn chế tiêu thụ các sản phẩm từ đậu nành (đậu, sữa, nước tương, dầu, v.v.) vì nó có thể làm giảm số lượng tinh trùng.
• Hạn chế ăn các món chiên xào nhiều dầu mỡ và các bộ phận của động vật, có thể gây rối loạn cương dương.
• Tránh những thực phẩm quá mặn hoặc ngọt vì có thể làm giảm ham muốn tình dục và dẫn đến rối loạn cương dương.

Ngoài những thực phẩm tốt cho tinh trùng, bạn cũng cần thiết lập lối sống lành mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần để có sức khỏe sinh lý tốt.

Bạn nên đảm bảo giấc ngủ đầy đủ, không làm việc quá sức, không để bản thân rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng kéo dài và có đời sống tình dục phù hợp. Tập thể dục thường xuyên để cải thiện sức khỏe.

Xây dựng lối sống lành mạnh và thực phẩm tốt cho tinh trùng

Đó là tất cả những gì cần biết về thực phẩm nào tốt cho tinh trùng và thực phẩm nào giúp tăng số lượng tinh trùng cho nam giới. Hãy theo dõi Ông Chú Sìn Sú để có thêm nhiều kiến ​​thức thú vị nhé.

Có thể bạn quan tâm:

Nguồn: ÔNG CHÚ SÌN SÚ
Chuyên mục: HÓNG HỚT